Le logiciel pour programmer vos WOD et vos cycles CrossFit.
AMRAP, EMOM, For Time : construisez vos WOD en circuits, ajoutez votre bloc de force, et envoyez la séance sur le téléphone de vos athlètes.
- 1 programme offert
- Sans carte bancaire
- Vos données restent chez vous
Un WOD ne rentre pas dans un tableau de séries.
Ce que le logiciel fait pour une programmation CrossFit.
Le WOD en circuit
Regroupez les mouvements dans un circuit, avec sa consigne (AMRAP 12 min, EMOM, 21-15-9), son nombre de tours, son repos et sa durée.
Répétitions ou durée
15 wall balls, 40 double unders, 5 minutes de corde : chaque mouvement se compte en répétitions ou au temps.
117 mouvements de CrossFit
Thruster, toes to bar, muscle up, wall ball, box jump, double under : tous illustrés, avec leur technique.
Un bloc de force avant le WOD
Clean, snatch ou squat en séries classiques, avec charge et repos, dans la même séance.
La séance sur le téléphone
L'athlète lit le circuit, lance son minuteur de repos et note ses charges et son ressenti.
Un cycle par athlète
Dupliquez le programme et adaptez les charges pour chacun, depuis sa fiche.
Vos WOD s'écrivent comme au tableau.
Cliquez sur une image pour l'agrandir.
L'en-tête du circuit, c'est votre tableau blanc
Consigne du WOD, repos entre tours, nombre de tours, durée totale : tout ce qui s'écrit d'habitude au tableau a son champ. Chaque mouvement garde en plus sa propre remarque.
Vos blocs récurrents, prêts à l'emploi
Échauffement articulaire, run de 400 m, retour au calme : enregistrez-les une fois comme plans préconfigurés, puis ajoutez-les à n'importe quelle séance en un clic, à côté des exercices de la base.
Une séance, plusieurs blocs
Objectif du jour, consigne générale, durée : la séance a aussi son en-tête. En dessous, le bloc de force en séries classiques, puis le WOD en circuit.
Exemple : la semaine de Léa, 31 ans, 3 séances.
Programme de démonstration de 6 semaines, pour gagner en endurance sur les WOD longs. Les captures de cette page montrent ce programme.
Force + AMRAP 12 min
- Clean : 5 × 3 à 45 kg
- AMRAP 12 min : 9 thrusters à 30 kg, 9 burpees, 9 toes to bar
EMOM 16 min
- Corde à sauter : 5 min d'échauffement
- 4 tours, un mouvement par minute : 15 kettlebell swings à 16 kg, 12 box jumps, 15 wall balls à 6 kg, 40 double unders
Technique + For Time
- Snatch : 5 × 2 à 30 kg
- For Time, 21-15-9 : thrusters à 30 kg et tractions
Les barres prennent 2,5 kg par semaine. Léa note son score dans le bilan de chaque exercice : il arrive directement chez son coach.
117 mouvements de CrossFit dans la base.
Barres, kettlebells, gymnastique et cardio : chaque mouvement a sa photo et sa technique. Quelques exemples :
La base compte 890 exercices au total, tous animés. Vous pouvez y ajouter les vôtres, avec vos photos et vos consignes.
CrossFit : vos questions.
VNS Program Builder gère-t-il les WOD et le format CrossFit ?
Oui. Les circuits permettent d'enchaîner les mouvements d'un WOD (AMRAP, EMOM, For Time) avec une consigne, un nombre de tours, un repos entre tours et une durée totale par bloc.
Comment écrire un AMRAP, un EMOM ou un For Time ?
On regroupe les mouvements dans un circuit, puis on renseigne ses réglages : la consigne (« AMRAP 12 min », « 21-15-9 »), la durée totale ou le nombre de tours, et le repos entre tours.
Peut-on suivre les charges et les records des athlètes ?
Oui. Le champ Référence reprend la charge et les répétitions d'une séance précédente du même mouvement, et la fiche de chaque athlète trace l'évolution de ses charges d'un programme à l'autre.
Les mouvements gymniques et le cardio sont-ils dans la base ?
Oui : toes to bar, muscle up, double under, corde à sauter, rameur, bike et echobike font partie des 117 mouvements de CrossFit de la base. Chaque coach peut ajouter les siens.
Le logiciel convient-il pour du coaching CrossFit en petit groupe ?
Oui. Un même programme se duplique et se personnalise pour chaque athlète, puis s'envoie sur son téléphone ou en PDF.
Vous entraînez aussi d'autres profils ?
Le même logiciel sert à tous vos clients.
Musculation
Surcharge progressive, supersets, répartition par muscle.
Powerlifting
Tests de force, charges en % du 1RM, semaines de décharge.
Haltérophilie
Arraché, épaulé-jeté, variantes techniques, % du maximum.
Strongman
Log, yoke, farmer, atlas stones : des épreuves en medley.
Kettlebell
Swings, get-up, complexes en EMOM, avec une ou deux kettlebells.
Préparation physique
Force, vitesse, pliométrie et mobilité, autour des entraînements du club.
Remise en forme
Circuits simples, exercices expliqués, suivi des mensurations.
Yoga
Postures tenues, salutation au soleil en circuit et retour au calme.
Étirements et mobilité
Souplesse, amplitude et mobilité articulaire, séance après séance.
Poids du corps
Poids du corps, élastique, sangles : des séances sans salle.
Prêt à essayer ?
1 création de programme offerte, aucune carte bancaire requise.
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