Le logiciel pour planifier vos cycles d'haltérophilie.
Arraché, épaulé-jeté, squats et tirages : organisez la semaine de vos haltérophiles en pourcentage de leurs maxima, et gardez la trace de chaque barre.
- 3 programmes offerts
- Sans carte bancaire
- Vos données restent chez vous
Beaucoup de variantes, peu de répétitions, des repos longs.
Ce que le logiciel fait pour l'haltérophilie.
Tests à l'arraché et à l'épaulé-jeté
Les deux mouvements olympiques ont leur test de force et leur 1RM, comme le squat.
Charges en % du maximum
Demandez « 6 × 2 à 80 % » à l'assistant : la charge en kilos est calculée pour cet athlète.
Les variantes dans la base
Une vingtaine de variantes d'arraché, d'épaulé et de jeté : hang, power, muscle, balance, tirages.
Votre technique, vos mots
Ajoutez vos consignes et vos propres photos à chaque mouvement, pour un programme ou pour toute votre base.
Séries courtes, repos longs
2 répétitions, 2 min 30 de repos : chaque série a ses réglages, et l'athlète lance son minuteur depuis son téléphone.
Le ressenti de chaque barre
Charge réelle, RPE et commentaire, série par série, remontent chez le coach.
Des séances réglées série par série.
Cliquez sur une image pour l'agrandir.
Chaque série a ses réglages
Charge, répétitions, RPE et repos se règlent série par série : 2 min 30 de repos sur l'overhead squat, une minute ailleurs. L'échauffement est repéré en vert.
Repartir d'une séance précédente
Le champ Référence liste les séances où le mouvement apparaît déjà : ses charges et ses répétitions se reprennent en un clic, pour monter progressivement.
Exemple : la semaine de Hugo, 24 ans, 77 kg.
Programme de démonstration de 6 semaines, 4 séances par semaine, à partir de maxima à 85 kg à l'arraché et 108 kg à l'épaulé-jeté.
Arraché
- Overhead squat : 3 × 5 à 40 kg en échauffement
- Snatch : 6 × 2 à 80 % (72,5 kg), RPE 8
- Snatch balance : 4 × 3 à 55 kg
- Squat : 4 × 5 à 78 %
Épaulé-jeté
- Clean and jerk : 6 × 2 à 80 %, RPE 8
- Clean pull : 4 × 3 à 115 kg
- Front squat : 4 × 4 à 100 kg
Technique légère
- Hang power snatch : 5 × 3 à 55 kg
- Hang power clean : 5 × 3 à 75 kg
- Push jerk : 4 × 3 à 80 kg
Force
- Squat : 5 × 3 à 85 %, RPE 8
- Push press : 4 × 5 à 70 kg
- Romanian deadlift : 3 × 8 à 100 kg
Les charges montent de 2,5 % par semaine, avec une décharge en semaine 4. À la création, le logiciel a relevé que les quadriceps étaient fortement sollicités deux jours de suite, lundi et mardi : au coach de décider si c'est voulu.
L'arraché, l'épaulé-jeté et leurs éducatifs.
Les mouvements sont rangés sous leur nom d'usage (snatch, clean, jerk) et l'assistant comprend aussi « arraché » et « épaulé-jeté ». Quelques exemples :
La base compte ≈ 500 exercices au total. Vous pouvez y ajouter les vôtres, avec vos photos et vos consignes.
Haltérophilie : vos questions.
Le logiciel connaît-il l'arraché et l'épaulé-jeté ?
Oui. Les deux mouvements et leurs variantes sont dans la base d'exercices, et ils ont leur propre test de force. L'assistant IA les reconnaît sous leur nom français comme sous leur nom anglais.
Peut-on travailler en pourcentage du maximum ?
Oui. Le maximum de l'athlète est enregistré à l'arraché, à l'épaulé-jeté et au squat, et l'assistant IA calcule les charges en pourcentage de ces valeurs.
Peut-on ajouter ses propres variantes et éducatifs ?
Oui. Un exercice se crée en quelques secondes avec sa photo et sa consigne technique, et une bibliothèque complète s'importe depuis un fichier CSV.
Comment l'athlète reçoit-il sa séance ?
Sur son téléphone, par un lien ou une application à installer, ou en PDF. Il y trouve ses séries, sa technique et son minuteur de repos.
Le logiciel remplace-t-il le carnet d'entraînement ?
Oui. Dans son journal, l'athlète note sa charge réelle, ses répétitions, son RPE et un commentaire pour chaque série, puis un bilan par exercice. Tout remonte chez le coach.
Vous entraînez aussi d'autres profils ?
Le même logiciel sert à tous vos clients.
Prêt à essayer ?
3 créations de programme offertes, aucune carte bancaire requise.
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