Le logiciel pour programmer vos entraînements de strongman.
Log, yoke, farmer walk, atlas stones : planifiez la préparation d'une compétition de strongman, épreuve par épreuve, avec les charges, les durées et les medleys.
- 1 programme offert
- Sans carte bancaire
- Vos données restent chez vous
Une compétition de strongman, ce sont plusieurs épreuves à préparer.
Ce que le logiciel fait pour un entraînement de strongman.
20 épreuves de strongman
Log lift, viking press, yoke walk, atlas stone, tire flip, truck pull, porters : tous illustrés, avec leur technique.
Charges et durées dans la même séance
Le yoke en 4 × 20 s à 250 kg, le log en 5 × 3 à 90 kg : chaque épreuve se règle comme elle se pratique.
Les medleys en circuit
Pierre, traîneau, pneu : un circuit garde l'ordre des épreuves, le nombre de tours et 3 minutes de repos.
Le RPE sur les séries lourdes
Log et soulevé de terre à RPE 8 : l'athlète note le sien dans son journal.
Des décharges planifiées
Une hausse de 2,5 % par semaine et deux semaines de décharge avant la compétition.
Le tonnage sous contrôle
Le volume de chaque semaine et la répartition par groupe musculaire, pour arriver frais le jour J.
Chaque épreuve réglée comme en compétition.
Cliquez sur une image pour l'agrandir.
Le soulevé de terre lourd, au RPE
5 × 3 à 200 kg, RPE 8, une minute de repos : la colonne RPE s'affiche pour les séries lourdes, avant les porters de la séance.
Le medley en circuit
Atlas stones, sled push et tire flip, dans l'ordre : 3 tours, 3 minutes de repos et la consigne « enchaîner sans poser ».
Exemple : la préparation de Romain, 112 kg, avant sa première compétition.
Programme de démonstration de 8 semaines, 3 séances par semaine, sur les épreuves de la compétition. Les captures de cette page montrent ce programme.
Log et développés
- Log lift : 5 × 3 à 90 kg, RPE 8
- Viking press : 4 × 6 à 60 kg
- Push press : 3 × 5 à 85 kg
- Face pull : 3 × 15
Soulevé de terre et porters
- Soulevé de terre : 5 × 3 à 200 kg, RPE 8
- Yoke walk : 4 × 20 s à 250 kg
- Farmer carry : 4 × 30 s à 100 kg par main
- Suitcase carry : 3 × 30 s à 60 kg
Épreuves en medley
- Medley de 3 tours, 3 min de repos : 5 atlas stones à 100 kg, 30 s de sled push, 6 tire flips
- Fentes marchées au sac de sable : 3 × 20 à 50 kg
- Hercules hold : 3 × 30 s à 80 kg
Les charges montent de 2,5 % par semaine, avec des décharges en semaines 4 et 8 pour arriver frais. Chaque épreuve a sa courbe dans la fiche de Romain.
Les épreuves de strongman dans la base.
Matériel de strongman, porters, traîneau et sac de sable : chaque épreuve a sa photo et sa technique. Quelques exemples :
La base compte 890 exercices au total, tous animés. Vous pouvez y ajouter les vôtres, avec vos photos et vos consignes.
Strongman : vos questions.
Le logiciel convient-il à la préparation d'une compétition de strongman ?
Oui. Les épreuves classiques (log, yoke, farmer, atlas stones, tire flip, truck pull) sont dans la base, avec leur technique. Chaque séance mélange épreuves au temps, séries lourdes et medleys.
Comment programmer un yoke ou un farmer walk ?
En exercice au temps : une durée par série (20 ou 30 secondes) et une charge. Si vous comptez en distance, notez-la dans la remarque du coach : elle s'affiche sur le téléphone de l'athlète.
Peut-on écrire un medley d'épreuves ?
Oui. Les épreuves se regroupent dans un circuit, dans l'ordre, avec une consigne (« enchaîner sans poser »), un nombre de tours et un repos entre tours.
Peut-on ajouter des épreuves qui ne sont pas dans la base ?
Oui. Chaque coach crée ses exercices, avec sa photo ou sa vidéo, sa technique et son matériel. Ils servent ensuite dans tous ses programmes.
Comment gérer la fatigue avant la compétition ?
L'assistant applique une progression en pourcentage et des semaines de décharge sur tout le cycle, et l'analyse du programme montre le tonnage de chaque semaine.
Vous entraînez aussi d'autres profils ?
Le même logiciel sert à tous vos clients.
Musculation
Surcharge progressive, supersets, répartition par muscle.
Powerlifting
Tests de force, charges en % du 1RM, semaines de décharge.
Haltérophilie
Arraché, épaulé-jeté, variantes techniques, % du maximum.
CrossFit
WOD en circuits : AMRAP, EMOM, For Time, tours et repos.
Kettlebell
Swings, get-up, complexes en EMOM, avec une ou deux kettlebells.
Préparation physique
Force, vitesse, pliométrie et mobilité, autour des entraînements du club.
Remise en forme
Circuits simples, exercices expliqués, suivi des mensurations.
Yoga
Postures tenues, salutation au soleil en circuit et retour au calme.
Étirements et mobilité
Souplesse, amplitude et mobilité articulaire, séance après séance.
Poids du corps
Poids du corps, élastique, sangles : des séances sans salle.
Prêt à essayer ?
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