Le logiciel de programmation pour le powerlifting.
Squat, développé couché, soulevé de terre : planifiez un cycle de force complet, en RPE ou en pourcentage du 1RM, avec ses semaines de décharge.
- 3 programmes offerts
- Sans carte bancaire
- Vos données restent chez vous
Un cycle de force, ce sont des chiffres à tenir.
Ce que le logiciel fait pour un cycle de powerlifting.
Tests de force et 1RM
Une charge, des répétitions, un RPE : le 1RM est estimé pour le squat, le développé couché, le soulevé de terre et la traction lestée.
Charges en % du 1RM
Demandez « 5 × 3 à 85 % » à l'assistant : la charge en kilos s'inscrit dans chaque série.
Le RPE, série par série
La colonne RPE s'affiche dès que le mode Force est activé, et l'athlète note le sien dans son journal.
Montées en charge à part
Les séries d'échauffement sont distinguées des séries de travail, dans l'appli comme dans le PDF.
Progression et décharges
Une hausse de 2,5 % par semaine et une semaine de décharge : l'assistant les applique sur tout le cycle.
Des charges vérifiées
Une série au-dessus de ce que permet le 1RM estimé est signalée avant d'être écrite.
Chaque série se règle au kilo près.
Cliquez sur une image pour l'agrandir.
Reprendre la charge de la semaine dernière
Le champ Référence liste toutes les séances où le squat apparaît déjà. Un clic, et les charges et répétitions de cette séance se remplissent : vous n'ajustez que la progression.
Échauffements, séries lourdes et RPE
Chaque série a son type, sa charge, ses répétitions, son RPE et son repos. Les montées en charge sont marquées à part, et la séance a son objectif et sa durée.
Exemple : le cycle de Thomas, 83 kg, à 8 semaines d'une compétition.
Programme de démonstration : 4 séances par semaine, à partir de tests à 170 kg au squat, 115 kg au développé couché et 200 kg au soulevé de terre (2 répétitions, RPE 9).
Squat lourd
- Squat : 60 puis 100 kg en échauffement, puis 5 × 3 à 85 % (160 kg), RPE 8
- Pause squat : 3 × 4 à 130 kg
- Presse à cuisses : 3 × 10 à 180 kg
- Gainage : 3 × 60 s
Développé couché lourd
- Développé couché : 5 × 3 à 85 %, RPE 8
- Prise serrée : 3 × 6 à 80 kg
- Rowing buste penché : 4 × 8 à 80 kg
- Extension triceps : 3 × 12
Soulevé de terre
- Soulevé de terre : 4 × 3 à 85 %, RPE 8
- Romanian deadlift : 3 × 8 à 110 kg
- Tractions : 4 × 6
Volume
- Squat : 4 × 6 à 72 %
- Développé couché : 4 × 8 à 70 %
- Développé militaire : 3 × 10 à 22 kg
Les charges montent de 2,5 % par semaine, avec une décharge en semaines 4 et 8. À la création de ce cycle, le logiciel a signalé de lui-même qu'en semaine 7, trois répétitions à 122,5 kg au développé couché dépassaient ce que permet le 1RM estimé (126,5 kg).
Les trois mouvements, et toutes leurs variantes.
Les mouvements de compétition et leurs assistances sont dans la base, illustrés. Quelques exemples :
La base compte ≈ 500 exercices au total. Vous pouvez y ajouter les vôtres, avec vos photos et vos consignes.
Powerlifting : vos questions.
Peut-on programmer en pourcentage du 1RM ?
Oui. Un test de force (charge, répétitions, RPE) donne un 1RM estimé pour chaque mouvement. L'assistant IA convertit ensuite les pourcentages en kilos, série par série.
Le logiciel gère-t-il le RPE ?
Oui. Chaque série a sa colonne RPE, affichée automatiquement en mode Force. L'athlète note aussi le RPE réellement ressenti dans son journal d'entraînement.
Comment planifier une semaine de décharge ?
Il suffit de l'indiquer à l'assistant IA (« décharge en semaines 4 et 8 ») : il allège ces semaines dans tout le cycle. On peut aussi dupliquer une semaine et baisser les charges à la main.
Peut-on comparer ce qui était prévu et ce qui a été fait ?
Oui. Sur chaque exercice, le bouton Historique met en regard le prescrit et le réalisé (charges, répétitions, RPE, notes) sur tous les programmes de l'athlète.
Combien de semaines peut durer un cycle ?
Un programme peut couvrir jusqu'à 52 semaines, avec une analyse du volume et de la charge maximale semaine par semaine.
Vous entraînez aussi d'autres profils ?
Le même logiciel sert à tous vos clients.
Prêt à essayer ?
3 créations de programme offertes, aucune carte bancaire requise.
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