Le logiciel pour programmer vos séances de kettlebell.
Swings, Turkish get-up, complexes : construisez un programme complet avec une ou deux kettlebells, en séries classiques ou en EMOM, et suivez les charges de chaque client.
- 1 programme offert
- Sans carte bancaire
- Vos données restent chez vous
Deux kettlebells, et pourtant mille façons de se tromper.
Ce que le logiciel fait pour un programme de kettlebell.
31 exercices à la kettlebell
Russian et american swing, snatch, clean, get-up, goblet squat, halo : chacun avec sa photo et sa technique.
EMOM et complexes
Un circuit porte sa consigne (EMOM 12 min, un mouvement par minute), son nombre de tours et son repos.
La charge de chaque série
16 ou 24 kg, série par série : l'athlète sait toujours quelle kettlebell prendre.
Une progression en pourcentage
Une hausse de 2,5 % par semaine et une semaine de décharge, appliquées par l'assistant sur tout le cycle.
La technique avant la charge
Votre remarque (dos neutre, hanches qui poussent) s'affiche sur chaque exercice, dans l'appli comme dans le PDF.
Le volume de la semaine
Répartition par groupe musculaire et tonnage : la charge totale d'un bloc de swings se voit.
Une ou deux kettlebells, des séances précises.
Cliquez sur une image pour l'agrandir.
Le halo pour s'échauffer, puis les swings
La séance a son objectif et sa durée. Chaque exercice a sa charge par série, sa remarque technique et son repos : 8 kg pour le halo, 24 kg pour les swings.
L'EMOM écrit dans l'en-tête du circuit
« EMOM 12 min : un mouvement par minute », 4 tours : clean, front squat et clean and press s'enchaînent à 16 kg, sans repos entre les tours.
Exemple : la semaine de Marc, 45 ans, avec une 16 et une 24 kg.
Programme de démonstration de 8 semaines, 3 séances par semaine, pour gagner en force et en condition physique. Les captures de cette page montrent ce programme.
Swing et force
- Halo : 2 × 8 à 8 kg en échauffement
- Russian swing : 5 × 15 à 24 kg
- Goblet squat : 4 × 8 à 24 kg
- Développé militaire : 4 × 6 à 16 kg
- Rowing gorilla : 3 × 10 à 16 kg
Turkish get-up et porters
- Around the world : 2 × 10 à 8 kg
- Turkish get-up : 5 × 2 à 16 kg
- Romanian deadlift : 3 × 10 à 24 kg
- Farmer carry : 4 × 40 s à 24 kg
- Gainage latéral : 2 × 30 s
Complexe en EMOM
- EMOM 12 min, 4 tours : 6 cleans, 6 front squats, 5 clean and press à 16 kg
- Snatch : 5 × 5 à 16 kg
- American swing : 3 × 12 à 16 kg
Les charges montent de 2,5 % par semaine, avec une décharge en semaine 4. Quand le volume passe, Marc prend la 24 kg sur le développé : la courbe de chaque exercice se suit dans sa fiche.
31 exercices à la kettlebell, illustrés.
Balistiques, force, porters et mobilité : chaque mouvement a sa photo, son animation et sa technique. Quelques exemples :
La base compte 890 exercices au total, tous animés. Vous pouvez y ajouter les vôtres, avec vos photos et vos consignes.
Kettlebell : vos questions.
Peut-on créer un programme de kettlebell complet avec le logiciel ?
Oui. La base contient 31 exercices à la kettlebell, des swings au Turkish get-up. Chaque séance mélange séries classiques, circuits et exercices au temps, avec la charge de chaque série.
Comment programmer un EMOM ou un complexe ?
On regroupe les mouvements dans un circuit, puis on note sa consigne (« EMOM 12 min : un mouvement par minute »), son nombre de tours et son repos. L'athlète suit le circuit sur son téléphone.
Comment progresser avec seulement deux kettlebells ?
En jouant sur les répétitions, les séries et la densité, puis en passant à la kettlebell suivante quand le volume est tenu. L'assistant peut appliquer une progression en répétitions ou en pourcentage, avec des semaines de décharge.
Le client voit-il comment faire un swing ou un get-up ?
Oui. Chaque exercice a son animation et sa technique d'exécution (gestes clés et erreurs à éviter), visibles depuis sa séance et dans l'annexe du PDF.
Peut-on suivre le tonnage d'un programme de kettlebell ?
Oui. L'analyse du programme calcule le tonnage et la répartition par groupe musculaire, semaine par semaine, et la fiche du client trace l'évolution de chaque exercice.
Vous entraînez aussi d'autres profils ?
Le même logiciel sert à tous vos clients.
Musculation
Surcharge progressive, supersets, répartition par muscle.
Powerlifting
Tests de force, charges en % du 1RM, semaines de décharge.
Haltérophilie
Arraché, épaulé-jeté, variantes techniques, % du maximum.
Strongman
Log, yoke, farmer, atlas stones : des épreuves en medley.
CrossFit
WOD en circuits : AMRAP, EMOM, For Time, tours et repos.
Préparation physique
Force, vitesse, pliométrie et mobilité, autour des entraînements du club.
Remise en forme
Circuits simples, exercices expliqués, suivi des mensurations.
Yoga
Postures tenues, salutation au soleil en circuit et retour au calme.
Étirements et mobilité
Souplesse, amplitude et mobilité articulaire, séance après séance.
Poids du corps
Poids du corps, élastique, sangles : des séances sans salle.
Prêt à essayer ?
1 création de programme offerte, aucune carte bancaire requise.
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