Le logiciel pour créer des programmes d'entraînement à domicile.
Un tapis, un élastique, des sangles accrochées à la porte : construisez des séances complètes au poids du corps, que votre client suit chez lui sur son téléphone.
- 1 programme offert
- Sans carte bancaire
- Vos données restent chez vous
À la maison, personne ne corrige le geste.
Ce que le logiciel fait pour l'entraînement à domicile.
Une base sans matériel
130 exercices au poids du corps, 58 à l'élastique et 18 aux sangles de suspension, filtrables ensemble en un clic.
L'animation sur le téléphone
Chaque exercice s'ouvre avec son animation et sa technique : le client voit le geste avant de le faire.
Au temps ou aux répétitions
Gainage 30 s, jumping jack 2 min, 15 squats : chaque exercice se compte comme il se pratique.
Des circuits qui tiennent dans un salon
Trois exercices, trois tours, une consigne simple : pas besoin de place pour enchaîner.
Une progression sans charge
Une répétition de plus chaque semaine, appliquée par l'assistant sur tout le programme.
Les séances réellement faites
Le client coche ses séries et note son ressenti : vous voyez s'il suit, sans relancer.
Des séances complètes, sans salle de sport.
Cliquez sur une image pour l'agrandir.
L'échauffement au temps, puis le travail
Objectif du jour et durée totale en tête de séance. Le jumping jack est marqué en échauffement et se compte au temps : 2 minutes, puis 30 secondes de repos.
Un circuit de gainage qui tient sur un tapis
Trois tours, une minute de repos et une consigne simple : gainage, dead bug et superman s'enchaînent, chacun avec sa remarque.
Exemple : la semaine de Sophie, 38 ans, sans salle de sport.
Programme de démonstration de 6 semaines, 3 séances par semaine, avec un tapis, un élastique et des sangles. Les captures de cette page montrent ce programme.
Haut du corps et gainage
- Jumping jack : 2 min d'échauffement
- Pompes sur genoux : 3 × 10
- Rowing inversé aux sangles : 3 × 10
- Développé militaire à l'élastique : 3 × 12
- Circuit de 3 tours : gainage 30 s, dead bug, superman
Jambes et fessiers
- Montées de genoux : 2 min d'échauffement
- Squat au poids du corps : 3 × 15
- Fentes arrières : 3 × 10
- Hip thrust au poids du corps : 3 × 15
- Marche latérale à l'élastique : 3 × 12
Cardio et mobilité
- Circuit de 4 tours : 8 burpees, 20 mountain climbers, 10 squats sautés
- Étirement des fléchisseurs de hanche : 2 × 30 s
- Étirement des ischio-jambiers : 2 × 30 s
- Posture de l'enfant : 1 min
Une répétition de plus chaque semaine et une semaine plus légère en semaine 4 : Sophie progresse sans rien acheter de plus, et ses séances cochées arrivent dans sa fiche.
Plus de 200 exercices sans salle de sport.
Poids du corps, élastique, sangles, et 98 postures de yoga et étirements pour finir la séance. Quelques exemples :
La base compte 890 exercices au total, tous animés. Vous pouvez y ajouter les vôtres, avec vos photos et vos consignes.
Poids du corps : vos questions.
Peut-on créer un programme d'entraînement à domicile sans matériel ?
Oui. La base compte 130 exercices au poids du corps, et le filtre Équipement accepte plusieurs choix à la fois : poids du corps, élastique et sangles de suspension, par exemple, pour ne voir que ce que le client a chez lui.
Comment le client sait-il faire l'exercice sans coach à côté ?
Chaque exercice a sa photo, son animation et sa technique d'exécution (gestes clés, puis erreurs à éviter). Le client les ouvre depuis sa séance, sur son téléphone, et votre remarque s'affiche juste au-dessus.
Comment faire progresser un client qui s'entraîne au poids du corps ?
En ajoutant des répétitions, du temps ou des tours plutôt que des kilos. L'assistant applique une progression en répétitions sur tout le programme, avec des semaines plus légères si vous le souhaitez.
Peut-on mélanger renforcement, cardio et étirements dans la même séance ?
Oui. Une séance peut commencer par un échauffement, enchaîner un circuit, puis finir par des étirements ou des postures de yoga au temps, chacun avec sa durée.
Sait-on si le client a vraiment fait ses séances ?
Oui. Dans son journal, il coche ses séries et note son ressenti. Ses retours arrivent dans sa fiche : séances faites, charges notées et commentaires.
Vous entraînez aussi d'autres profils ?
Le même logiciel sert à tous vos clients.
Musculation
Surcharge progressive, supersets, répartition par muscle.
Powerlifting
Tests de force, charges en % du 1RM, semaines de décharge.
Haltérophilie
Arraché, épaulé-jeté, variantes techniques, % du maximum.
Strongman
Log, yoke, farmer, atlas stones : des épreuves en medley.
CrossFit
WOD en circuits : AMRAP, EMOM, For Time, tours et repos.
Kettlebell
Swings, get-up, complexes en EMOM, avec une ou deux kettlebells.
Préparation physique
Force, vitesse, pliométrie et mobilité, autour des entraînements du club.
Remise en forme
Circuits simples, exercices expliqués, suivi des mensurations.
Yoga
Postures tenues, salutation au soleil en circuit et retour au calme.
Étirements et mobilité
Souplesse, amplitude et mobilité articulaire, séance après séance.
Prêt à essayer ?
1 création de programme offerte, aucune carte bancaire requise.
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