Le logiciel pour créer vos programmes d'étirements et de mobilité.
Hanches, dos, épaules, chevilles : construisez des routines d'étirements et de mobilité articulaire, avec la durée de chaque étirement, pour un client raide, sédentaire ou en reprise, et suivez ce qu'il fait vraiment.
- 1 programme offert
- Sans carte bancaire
- Vos données restent chez vous
La souplesse se gagne par la régularité, rarement avec une feuille.
Ce que le logiciel fait pour un programme d'étirements et de mobilité.
45 étirements et exercices de mobilité
Hanche 90/90, livre ouvert, lézard, psoas, ischio-jambiers, mollets, épaules : chacun avec sa photo, son animation et sa technique.
Une durée par étirement
Chaque maintien se règle en secondes, avec le nombre de séries et le repos : 2 × 45 s pour les fléchisseurs de hanche.
La mobilité en circuit
Rotations de hanches, livre ouvert, rotation du dos : un circuit enchaîne les mouvements, avec une consigne et le nombre de tours.
La routine sur son téléphone
Le client suit sa séance étirement par étirement, avec la photo, la technique et votre remarque, à votre marque.
Ses retours après chaque séance
Une raideur qui diminue, un côté plus tendu : il le note dans son journal, et vous le retrouvez dans sa fiche.
En complément d'un autre programme
Une séance de mobilité s'ajoute à un programme de musculation, de course ou de remise en forme, sans changer d'outil.
Chaque étirement réglé à la seconde.
Cliquez sur une image pour l'agrandir.
Une routine courte et précise
Hanches et bas du dos en 30 minutes : des cercles de hanches pour s'échauffer, puis chaque étirement avec sa durée, sa remarque et son repos.
La mobilité des hanches en circuit
Trois tours, une amplitude un peu plus grande à chaque fois : rotations 90/90, livre ouvert et rotation du dos s'enchaînent sans pause.
Exemple : la routine de Bruno, 52 ans, raide après des années de bureau.
Programme de démonstration de 6 semaines, 3 courtes séances par semaine. Les captures de cette page montrent ce programme.
Hanches et bas du dos
- Cercles de hanches : 1 min pour s'échauffer
- Circuit de mobilité, 3 tours : hanches 90/90, livre ouvert, rotation du dos
- Fléchisseurs de hanche et ischio-jambiers : 2 × 45 s
- De l'enfant au cobra : 1 min
Épaules et haut du dos
- Étirement vertical des bras : 45 s
- Haut du dos penché : 2 × 45 s
- Épaule bras croisé : 2 × 30 s
- Pectoraux à genoux et étirement en prière : 2 × 45 s
Jambes et chevilles
- Cercles des genoux : 1 min
- Squat profond avec mobilité : 3 × 45 s
- Mollets contre un mur et quadriceps debout : 2 × 45 s
- Adducteurs, chevilles et ischio-jambiers : 2 × 45 s
Chaque étirement se tient sans à-coups, en expirant. Bruno note après chaque séance ce qui a bougé : vous ajustez la routine du bloc suivant à partir de ses retours.
Les étirements et la mobilité dans la base.
Hanches, dos, épaules, jambes et chevilles, seul ou avec un partenaire : chaque exercice a sa photo et sa technique. Quelques exemples :
La base compte 890 exercices au total, tous animés. Vous pouvez y ajouter les vôtres, avec vos photos et vos consignes.
Étirements et mobilité : vos questions.
Peut-on créer des programmes d'étirements avec VNS Program Builder ?
Oui. La base contient 45 étirements et exercices de mobilité, avec leur photo, leur animation et leur technique. Chaque séance règle la durée de chaque étirement, le nombre de séries et le repos.
Quelle différence entre étirements et mobilité dans le logiciel ?
Les deux sont réunis dans le même type d'entraînement. Un étirement se tient (45 secondes, par exemple) ; la mobilité enchaîne des mouvements contrôlés, souvent en circuit. Les deux se règlent en durée.
Peut-on ajouter une routine de mobilité à un programme de musculation ?
Oui. Quelques étirements en retour au calme, ou une séance de mobilité entière, se placent dans n'importe quel programme, à côté des autres exercices.
Le client peut-il faire ses étirements seul chez lui ?
Oui. Il reçoit sa routine par lien sur son téléphone, sans compte à créer, ou en PDF avec une image par exercice. Il note ses ressentis après chaque séance.
Peut-on créer ses propres étirements ?
Oui. Chaque coach ajoute ses exercices avec sa photo ou sa vidéo, sa technique et sa consigne. Ils servent ensuite dans tous ses programmes.
Vous entraînez aussi d'autres profils ?
Le même logiciel sert à tous vos clients.
Musculation
Surcharge progressive, supersets, répartition par muscle.
Powerlifting
Tests de force, charges en % du 1RM, semaines de décharge.
Haltérophilie
Arraché, épaulé-jeté, variantes techniques, % du maximum.
Strongman
Log, yoke, farmer, atlas stones : des épreuves en medley.
CrossFit
WOD en circuits : AMRAP, EMOM, For Time, tours et repos.
Kettlebell
Swings, get-up, complexes en EMOM, avec une ou deux kettlebells.
Préparation physique
Force, vitesse, pliométrie et mobilité, autour des entraînements du club.
Remise en forme
Circuits simples, exercices expliqués, suivi des mensurations.
Yoga
Postures tenues, salutation au soleil en circuit et retour au calme.
Poids du corps
Poids du corps, élastique, sangles : des séances sans salle.
Prêt à essayer ?
1 création de programme offerte, aucune carte bancaire requise.
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