Le logiciel de programmation pour les préparateurs physiques.
Force, puissance, vitesse, endurance et mobilité : construisez la préparation physique de vos athlètes autour de leurs entraînements et de leurs matchs, et suivez ce qu'ils font vraiment.
- 1 programme offert
- Sans carte bancaire
- Vos données restent chez vous
La préparation physique se cale entre le club et les matchs.
Ce que le logiciel fait pour la préparation physique.
Force et puissance
Squat à RPE 8, box jumps, nordic hamstring curl : séries lourdes et pliométrie dans la même séance.
Vitesse et pliométrie
Sprints de 10 s, sauts du patineur, fentes sautées : au temps ou aux répétitions, avec leur repos.
Endurance à allure de match
Un circuit de 5 tours avec 60 s de repos reproduit l'effort intermittent du terrain.
Mobilité et étirements
45 étirements et 53 postures de yoga, au temps, pour finir les séances ou les jours de récupération.
Tests de force et 1RM
Un test donne le 1RM estimé, et l'assistant calcule les charges en pourcentage.
Un programme par athlète
Dupliquez la préparation de l'équipe, puis adaptez charges et volume depuis la fiche de chacun.
Force, vitesse et endurance dans le même programme.
Cliquez sur une image pour l'agrandir.
Une séance de vitesse et de pliométrie
Montées de genoux au temps en échauffement, puis sprints de 10 secondes et sauts : chaque exercice a sa durée ou ses répétitions, et son repos.
L'endurance à allure de match
Cinq tours, une minute de repos : burpees, american swings, mountain climbers et corde à sauter reproduisent l'effort intermittent du terrain.
Exemple : la pré-saison d'Hugo, 22 ans, footballeur.
Programme de démonstration de 6 semaines, 3 séances par semaine en plus des entraînements du club. Les captures de cette page montrent ce programme.
Force et puissance
- Corde à sauter : 5 min d'échauffement
- Squat : 4 × 5 à 100 kg, RPE 8
- Box jump : 4 × 5
- Nordic hamstring curl : 3 × 6
- Hip thrust unilatéral : 3 × 10
Vitesse et pliométrie
- Montées de genoux : 2 × 30 s
- Sprint : 6 × 10 s
- Sauts du patineur : 4 × 8
- Fentes sautées : 3 × 10
- Ball slams : 3 × 10 à 6 kg
Endurance et mobilité
- Circuit de 5 tours à allure de match : 10 burpees, 15 american swings à 16 kg, 20 mountain climbers, 45 s de corde
- Étirement de la hanche 90/90 : 2 × 30 s
- Étirement du lézard avec rotation : 2 × 30 s
Les charges montent de 2,5 % par semaine, avec une décharge en semaine 4. La séance du vendredi s'allège en veille de match, et Hugo note son ressenti après chaque séance.
Force, vitesse, mobilité : tout est dans la base.
Mouvements de force, pliométrie, sprints, conditioning, étirements et yoga : chaque exercice est illustré. Quelques exemples :
La base compte 890 exercices au total, tous animés. Vous pouvez y ajouter les vôtres, avec vos photos et vos consignes.
Préparation physique : vos questions.
Le logiciel convient-il à un préparateur physique ?
Oui. Il gère les séries lourdes avec RPE, la pliométrie, les sprints au temps, les circuits d'endurance et les étirements dans le même programme, avec une fiche et un suivi par athlète.
Peut-on programmer la vitesse et la pliométrie ?
Oui. Sprints, sauts, box jumps et lancers se règlent aux répétitions ou au temps, avec un repos par série. La base contient plus de 25 exercices de pliométrie, de sprint et de lancer.
Comment adapter la préparation à un athlète d'un sport collectif ?
Notez son sport, ses entraînements et ses contraintes dans le programme. Chaque séance a son objectif et sa durée, et un programme se duplique pour chaque joueur avant d'être ajusté.
Les étirements et la mobilité sont-ils dans la base ?
Oui : 45 étirements et 53 postures de yoga, chacun avec sa photo, son animation et sa technique, à programmer au temps en fin de séance ou en récupération.
Sait-on comment l'athlète a vécu ses séances ?
Oui. Dans son journal, il coche ses séries, note ses charges et son ressenti. Ses retours arrivent dans sa fiche, à côté de ce qui était prévu.
Vous entraînez aussi d'autres profils ?
Le même logiciel sert à tous vos clients.
Musculation
Surcharge progressive, supersets, répartition par muscle.
Powerlifting
Tests de force, charges en % du 1RM, semaines de décharge.
Haltérophilie
Arraché, épaulé-jeté, variantes techniques, % du maximum.
Strongman
Log, yoke, farmer, atlas stones : des épreuves en medley.
CrossFit
WOD en circuits : AMRAP, EMOM, For Time, tours et repos.
Kettlebell
Swings, get-up, complexes en EMOM, avec une ou deux kettlebells.
Remise en forme
Circuits simples, exercices expliqués, suivi des mensurations.
Yoga
Postures tenues, salutation au soleil en circuit et retour au calme.
Étirements et mobilité
Souplesse, amplitude et mobilité articulaire, séance après séance.
Poids du corps
Poids du corps, élastique, sangles : des séances sans salle.
Prêt à essayer ?
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